1.進(jìn)入健身房

如果想讓肌肉有效增長，必須進(jìn)入健身房鍛煉。宿舍里的器械受限，使用啞鈴練習(xí)效率不高，無法有效增長肌肉。健身房里提供全套器械，充分展開自己的增肌計(jì)劃?，F(xiàn)在很多大學(xué)周邊都有健身房，價(jià)格也不貴，是增肌的最佳環(huán)境選擇。

2.攝入足夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是肌肉增長的關(guān)鍵。在學(xué)校內(nèi)很難攝入足夠的蛋白質(zhì)，建議購買蛋白粉補(bǔ)劑，輕松高效地補(bǔ)充蛋白。除蛋白粉外，雞蛋是學(xué)校里最好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式，價(jià)格實(shí)惠，每天食用10個(gè)配合鍛煉后的蛋白粉，足夠滿足身體需求。

3.飲食質(zhì)量提高

飲食質(zhì)量是增肌期間非常重要的。在學(xué)校里，你只能到食堂打飯，要選擇蒸煮富含高蛋白質(zhì)的食物，避免食用高脂肪及煎炸的食品。只有高質(zhì)量的飲食水平，才能讓你增長出高質(zhì)量的肌肉。

4.充足的休息時(shí)間

充足的休息時(shí)間是保證肌肉增長質(zhì)量的重點(diǎn)。讓自己戒掉熬夜的習(xí)慣，在十點(diǎn)以后關(guān)掉手機(jī)，保持良好的生活作息。這是保證肌肉增長的質(zhì)量的前提。