在健美理論中，RM代表了某個重量的最高重復次數(shù)。初練者可以選擇8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息時間不超過一分鐘，每個動作做完休息時間不超過2分鐘。要注意熱身運動，可以進行10分鐘的小跑。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐；肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e、彎舉；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵；肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸；背部：引體向上、啞鈴劃船；肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉；腹肌：仰臥舉腿。

關(guān)于腹肌訓練，每組做力竭或者15到25個，休息20到30秒后進行下一組。一周訓練3次左右即可。

最后，建議將訓練分為四天進行，第一天練胸肌、肱二頭肌，第二天練腿部、肱三頭肌，第三天練背部、肩部，第四天休息。這樣一來，每個部位都能得到足夠的休息時間和訓練時間。