初學(xué)者需要注意的是，不要過(guò)度用力，而是結(jié)合個(gè)人情況，逐步調(diào)整訓(xùn)練量和強(qiáng)度。第一次完成第一項(xiàng)訓(xùn)練后，可以隔一天進(jìn)行其他區(qū)域的練習(xí)。

在增肌過(guò)程中，飲食也是至關(guān)重要的一環(huán)。肌肉生長(zhǎng)需要消耗能量，缺乏足夠的熱量會(huì)阻礙肌肉的正常生長(zhǎng)。因此，豐富的膳食計(jì)劃對(duì)增肌至關(guān)重要。對(duì)于體重較輕的初學(xué)者，可以推薦一個(gè)膳食計(jì)劃，包含總蛋白質(zhì)、總碳水化合物和總脂肪三部分，早、中、晚餐的營(yíng)養(yǎng)搭配也需要考慮。

總的來(lái)說(shuō)，增肌需要耐心和堅(jiān)持。切勿一時(shí)躁進(jìn)，適度增加訓(xùn)練強(qiáng)度和飲食熱量，才能取得最佳效果。