碳水化合物是我們最需要的能源，必須攝入吸收快的碳水，例如葡萄糖、香蕉等水果或飲料中的糖分。蛋白質(zhì)是增肌的關鍵，需要選擇吸收快的蛋白粉如乳清蛋白。另外，抗氧化劑也需要在訓練后立即補充，這可以提高身體的免疫力和抵抗力?？寡趸瘎┩ǔ４嬖谟诰S生素A、C和E中，可通過攝入水果、蔬菜等食物來進行補充。

總之，在增肌訓練后，我們需要補充碳水化合物、蛋白質(zhì)和抗氧化劑三種營養(yǎng)素。為了確保補充的效果，我們應選擇吸收快且富含這些營養(yǎng)素的食物，如葡萄糖、香蕉、乳清蛋白粉、水果和蔬菜等。記得及時補充，把握開窗期，才能讓增肌訓練的效果更好。