為了快速增長肌肉，首先要進行高強度的肌肉力量訓練。這種訓練方法可以讓肌肉承受最大負荷，進行抗阻收縮訓練。漸進式抗阻訓練是一種有效的方法，首先要測量肌肉最大負荷，然后采用不同負重比例進行訓練，每組重復10次，持續(xù)一周。一周后，重新測量肌肉的最大負荷，然后繼續(xù)進行肌肉力量訓練。此外，飲食方面也需要注意。添加更多營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是富含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉或蛋白粉。同時，飲食應該低油低鹽，遠離煙酒。對于肌肉訓練動作的規(guī)范性和科學性，不應該專注于做每個部位的肌肉次數(shù)越多或重量越重，而是應該根據(jù)適當?shù)拇螖?shù)、組數(shù)和負重，科學地進行肌肉訓練，才能讓肌肉更快地增長。