雖然根據(jù)運(yùn)動(dòng)熱量消耗表的數(shù)據(jù)顯示，爬樓梯一個(gè)小時(shí)的熱量消耗為480大卡，慢跑一個(gè)小時(shí)消耗655大卡，快跑一個(gè)小時(shí)消耗700大卡，從數(shù)據(jù)上看，爬樓梯的刷脂效果似乎不如跑步高。

然而實(shí)際上，根據(jù)健身者的體驗(yàn)和研究證明，爬樓梯其實(shí)更消耗熱量。這是因?yàn)榕罉翘菔墙橛谟醒踹\(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間的一種運(yùn)動(dòng)。有一個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫做"最大攜氧量"，它代表著在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量，也是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分界線。爬樓梯更考驗(yàn)人體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝入氧氣的效率，還能提高肺活量。爬樓梯時(shí)，每次呼吸都能攝入更多的氧氣。

相信有過(guò)爬樓梯經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)覺(jué)得，同樣的時(shí)間，爬樓梯比跑步更累，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗更多的卡路里。高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高。根據(jù)研究表明，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，人體會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

研究顯示，爬樓梯的強(qiáng)度相當(dāng)于普通慢跑的1.5倍，相當(dāng)于爬40分鐘樓梯就相當(dāng)于慢跑1小時(shí)。 如果你是注重效率的人，爬樓梯更適合你，用更短的時(shí)間達(dá)到相同的健身效果，節(jié)省了時(shí)間成本，效果卻沒(méi)有減弱。

跑步和爬樓梯的減脂效率的差異主要來(lái)自運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步屬于較低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，爬樓梯屬于較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

首先需要在攝入熱量＜消耗熱量的基礎(chǔ)上進(jìn)行減脂。

其次，不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)脂肪的消耗效率不同。在低強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例較高，糖供能比例較低；在高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例較低，糖供能比例較高。因此，我們推薦減肥時(shí)選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)脂肪供能比例較高。

綜上所述，要想實(shí)現(xiàn)減脂，建議選擇慢跑為主。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行熱身和拉伸是必不可少的。