爬樓梯是一種有效的減肥運(yùn)動，但是對于效果的影響因素有很多，如樓梯的高度，爬樓的方式和時間等。如果想要獲得好的效果，就需要在一定時間內(nèi)保持高強(qiáng)度的運(yùn)動。最好的爬樓方式是兩個臺階一起爬，同時要注意重心在臀腿上，從而帶動大肌肉群運(yùn)動，避免使用腰的力量，防止傷腰。另外，爬高層樓梯效果會更好，建議每天爬三次，進(jìn)行足夠的運(yùn)動量，堅持一個月，效果會非常顯著。在飲食方面，雖然需要控制攝入量，但也需要保證充足的能量和營養(yǎng)。尤其是主食，每天至少需要150g，推薦膳食粗細(xì)搭配，均衡多樣。如果能夠堅持以上的方式并且合理飲食，一個月內(nèi)就能取得明顯的減肥效果。