想要鍛煉腿部和臀部，爬樓梯是個不錯的選擇。除此之外，跑步也可以有一定的效果，但需要持之以恒。如果想要更快的結果，可以考慮吸脂術，但需要注意術后恢復和手術風險。在選擇運動或手術前，建議先咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生。另外，選擇吸脂術時一定要去正規(guī)醫(yī)院，并選擇經(jīng)驗豐富的醫(yī)生。