1、進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該熱身十到十五分鐘，包括低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走，以提高體溫，讓身體和心血管系統(tǒng)準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)。

2、注意提前熱好身體。通過熱身訓(xùn)練，可以避免韌帶肌肉拉傷，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

3、制定訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)日常訓(xùn)練內(nèi)容，針對(duì)不同部位制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方，并逐一安排訓(xùn)練。

4、放松心態(tài)。運(yùn)動(dòng)初期要調(diào)整好呼吸，不要緊張，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，休息2到5個(gè)小時(shí)，盡量安排在同一時(shí)間進(jìn)行，養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

5、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備。比如拉伸骨骼和肌肉的做操、高抬腿、跳繩等，空腹運(yùn)動(dòng)。
除了健身，飲食和休息也很重要。健身不僅僅是消耗能量，也是補(bǔ)給能量。日常均衡飲食和選擇科學(xué)合理的補(bǔ)給劑，都有助于達(dá)到健身目標(biāo)，并且保護(hù)健康。不要過度依賴增肌產(chǎn)品，只有科學(xué)地健身，才能夠真正保障身體健康，達(dá)到預(yù)設(shè)的效果。