1.在鍛煉后的三到五分鐘內(nèi)，可以選擇喝蛋白粉或乳清蛋白粉。

2.也可以喝牛奶、豆?jié){、果汁或水。

3.半小時(shí)后，可選擇吃雞蛋清和面包片。

4.一個(gè)小時(shí)后，可以吃瘦肉。但需要注意，同時(shí)補(bǔ)充糖分也是非常重要的。因?yàn)檫@樣可以提高肌肉合成效率，并節(jié)省蛋白質(zhì)的用量。