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健身前補(bǔ)充蛋白質(zhì)好還是健身完補(bǔ)好 ?

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力量訓(xùn)練后的30～90分鐘是蛋白質(zhì)需求的高峰期，補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)酸性大于堿性，補(bǔ)充肉類蛋白可能會(huì)加重身體酸痛，因此不要立即食用，至少要等20分鐘。此外，充足睡眠和休息也有益于肌肉增長。