1. 對于問題中的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)間點(diǎn)，需要明確，運(yùn)動后不一定需要馬上進(jìn)行補(bǔ)充。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天為參考，注重每頓飯中的蛋白質(zhì)攝入?？偟膩碚f，只需確保攝入蛋白質(zhì)的總量即可，不建議將蛋白質(zhì)的攝入集中在運(yùn)動后的某一餐，這樣會影響蛋白質(zhì)的吸收，甚至導(dǎo)致過剩的蛋白質(zhì)儲存為脂肪。

2. 題主在晚上七點(diǎn)之后進(jìn)行運(yùn)動的目的是減肥，已經(jīng)開始運(yùn)動了，因此需要在飲食上進(jìn)行控制。減肥的總原則是攝入的卡路里量少于消耗的卡路里量，從而創(chuàng)造出赤字。

3. 回到1中的觀點(diǎn)，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天為主。同樣，攝入的熱量也應(yīng)以全天為主。題主的目標(biāo)是減肥，而不是增肌。在保證其他餐次中的飲食控制后，不建議運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)檫@樣會增加熱量攝入，同時(shí)還可能攝入過多的碳水化合物或脂肪等。

4. 如果全天的攝入總量不夠，身體可能會出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)。如果必須繼續(xù)運(yùn)動，可以食用一些低糖低脂的食物，比如豆?jié){、雞蛋（只吃蛋白部分），但同樣也需要注意攝入的量。

5. 最后，建議盡量在白天攝入熱量，并把蛋白質(zhì)攝入分散到三餐中。白天可以適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)，然后在晚上運(yùn)動后，盡量不再攝入任何熱量（除了水），一直保持到早餐。

6. 最終的建議是根據(jù)題主的身體情況來進(jìn)行判斷和調(diào)整飲食計(jì)劃。

希望這些內(nèi)容對你有幫助！