在進行健身增肌計劃時，要攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量。

• 瘦肉：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉和鴨肉等瘦肉富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，而且還含有鐵、鋅、維生素B等多種營養(yǎng)物質(zhì)。
• 魚類：魚類是一種良好的蛋白質(zhì)來源，同時含有omega-3脂肪酸等有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。適合選擇的魚類有鮭魚、金槍魚、鱈魚和龍利魚等。

總之，正確的飲食安排是健身計劃中不可或缺的要素之一，選取上述這些食品有助于增加蛋白質(zhì)和熱量的攝取，從而更好地達(dá)到增肌效果。