1. 牛排：瘦肉牛排含有更多蛋白質(zhì)和少量脂肪，可以選擇瘦牛排來攝入更多的蛋白質(zhì)和更少的卡路里。

2. 白肉：雞肉是食譜中比較好的選擇，含有少量脂肪，去雞皮和骨頭只吃肉更加有益健康。

3. 嫩豬肉：豬肉中很多部位也是屬于白肉范疇，含有豐富的蛋白質(zhì)；此外，現(xiàn)在的豬肉含有的脂肪比以前減少了31%。

4. 雞蛋：是經(jīng)典的蛋白質(zhì)來源，價格低廉且方便，每天吃一個蛋可以保證成年人獲得必要的營養(yǎng)。

5. 大豆制品：豆腐等大豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)和較低的卡路里，還可以降低膽固醇水平。

6. 低脂奶制品：選擇低脂奶等奶制品，可提供必要蛋白質(zhì)而不增加脂肪攝入量。

7. 纖維素：纖維素是一個讓人感到飽腹的重要元素，可以從水果、蔬菜和豆類中攝取，并且能提供豐富蛋白質(zhì)。豆類的蛋白質(zhì)含量還可以與同等份量的牛排相媲美。