1. 適度運動：隨著年齡的增長，身體機能會逐漸下降，因此建議選擇適度的運動方式，如散步、跑步、游泳、騎行等，幫助提升心肺功能和身體代謝水平，對身體健康有益。

2. 飲食調(diào)整：想要增肌必須保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。建議增加高蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚肉、蛋白粉等，同時保證足夠的碳水化合物攝入,如糙米、全麥面包、燕麥等。

3. 適量訓(xùn)練：對于50歲以上的人群，需要結(jié)合自身身體狀況和健康狀況，選擇適量的訓(xùn)練方式，如舉重、俯臥撐、引體向上等基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，以及深蹲、硬拉、臥推等多元化訓(xùn)練方式，逐漸提升肌肉量和力量。

4. 充足休息：任何訓(xùn)練都需要充足的休息時間和恢復(fù)時間，尤其是對于50歲以上的人群而言，更需要注意身體的休息和恢復(fù)，盡量讓身體有足夠的時間去修復(fù)和生長肌肉。

5. 堅持訓(xùn)練：想要增加肌肉量需要持續(xù)的訓(xùn)練，而且50歲以上的人群需要更有耐心和毅力，不斷堅持訓(xùn)練，才能達到預(yù)期的增肌效果。

總之，對于50歲以上的人群而言，如果想要進行健身增肌，需要適度運動、調(diào)整飲食、適量訓(xùn)練、充足休息和堅持訓(xùn)練，這樣才能實現(xiàn)身體健康和預(yù)期的增肌效果。建議在訓(xùn)練前咨詢醫(yī)生或健身教練的意見。