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健身增肌鍛煉多久為宜(適量時(shí)長增肌效果佳)?

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用更通俗易懂的語言表達(dá)： 其實(shí)時(shí)間控制并不是強(qiáng)制規(guī)定必須在1小時(shí)以內(nèi)完成訓(xùn)練，而是需要根據(jù)你平時(shí)的練習(xí)量進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，我們建議不要與力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，因?yàn)樵谀承┝α坑?xùn)練中，腹肌會(huì)扮演穩(wěn)定身體的重要角色，如深蹲和俯身劃船等?？梢钥紤]在力量訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行腹肌練習(xí)，或單獨(dú)安排一天專門進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。此外，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和一些碳水化合物能幫助訓(xùn)練后的恢復(fù)，最好選擇在半小時(shí)后進(jìn)行。