1、增肌健身要從腸胃健康入手。先看醫(yī)生診斷腸胃問(wèn)題，有針對(duì)性地治療。日常生活中，多吃健胃消食的食物，遵循健康飲食規(guī)律，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸胃消化與吸收。

2、想增肌的瘦子需要養(yǎng)足營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)攝入非常重要。每磅體重每天需要1.5克蛋白質(zhì)，如體重100磅（90斤）的人應(yīng)進(jìn)食150克蛋白質(zhì)，同時(shí)選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源如雞蛋、牛奶、肉類(lèi)和家禽類(lèi)等。

3、重要原則是增肌不是增肥，練習(xí)負(fù)荷和力量訓(xùn)練很必要。注意力量訓(xùn)練中重量的選擇，選擇自身能承受最大重量的50%～65%進(jìn)行練習(xí)，能最大程度地分解蛋白質(zhì)，為肌肉增長(zhǎng)儲(chǔ)備空間。有氧練習(xí)不要過(guò)多。

4、小睡半小時(shí)有助于運(yùn)動(dòng)前后的恢復(fù)，身體狀態(tài)維持良好。晚上盡量早睡，不熬夜，因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)，影響免疫力和注意力，引發(fā)胃腸不適等問(wèn)題。