1. 跑步不適合大腿粗胖的人，建議采用行走和跑步相結(jié)合的方法，并逐漸增加跑步時間和強(qiáng)度。 2. 游泳是全身性增氧運(yùn)動，但對大腿的使用不多?？梢栽跍\水中行走或在深水處穿著救生衣行走，以增強(qiáng)大腿鍛煉效果。 3. 每天至少鍛煉30分鐘，建議維持中等以下和中等強(qiáng)度鍛煉達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，以消耗更多脂肪。鍛煉強(qiáng)度和時間可以靈活掌握，以維持鍛煉水平。 4. 在執(zhí)行鍛煉計劃前進(jìn)行身體檢查，并選擇容易進(jìn)行且無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。鍛煉后身體能恢復(fù)正常最好。 5. 進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動，如伸展運(yùn)動，側(cè)身伸腿，向前大跨步等動作。 6. 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合，不只是限制熱量攝入，注意脂肪在其中的作用。