1、戶外運動比跑步機上跑步更能燃燒卡路里。戶外路面崎嶇，摩擦力增加；自然風阻力大；上坡、下坡變換節(jié)奏。所以跑步、騎車、輪滑等戶外運動消耗更多熱量，多3%-5%。

2、重視熱身運動。熱身提高體溫、活化脂肪燃燒。每提高1度體溫，細胞代謝率增加13%。做5分鐘至少中等強度的熱身運動，提高心率、活動肌肉、加速呼吸，提高新陳代謝和熱量消耗。

3、每次運動至少12分鐘。任何運動都消耗熱量，但為達到減肥效果，至少需要12分鐘運動?；〞r間建立訓練效果，提高運氧能力，增加脂肪酶，燃燒更多熱量，增加日?；盍Α?

4、短時間高強度運動消耗更多熱量。短時高強度運動能燃燒1.5-2倍的熱量，并持續(xù)燃燒。增強肌肉鍛煉，提高細胞燃燒脂肪能力。研究發(fā)現(xiàn)，交替不同強度騎自行車，持續(xù)一個半小時比持續(xù)30分鐘高強度騎車多消耗15%以上熱量。