1、游泳是一種全身性的有氧運動，它消耗的熱量很多，因此適合減肥。由于水的傳熱速度是空氣的30倍，所以在水中運動8分鐘就能消耗掉陸地上2小時的熱量。因此，游泳是一種非常有效的減肥方式。

2、跳繩是一種簡單且有效的減肥運動。它主要針對手臂和小腿的多余脂肪，同時全身也會參與運動。跳繩對場地的要求很低，只需要一根繩子，任何人都可以跳起來。

3、跑步也是很多肥胖者選擇的減肥運動。在跑步時，建議選擇寬松的衣服，最好具備排汗功能。鞋子方面可以選擇科技含量高且功能強大的跑鞋，這樣跑起來更加舒適。