在初級(jí)階段建議維持1-2個(gè)月左右，然后開(kāi)始進(jìn)入下一個(gè)階段。這時(shí)，將細(xì)分鍛煉計(jì)劃，例如一天練習(xí)胸和手臂，另一天練習(xí)背和腰腹，以及另一天練習(xí)腿和臀。每個(gè)部位選擇2-3個(gè)不同動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作完成3-4組，每組完成12-15個(gè)，重量為每組12-15個(gè)后出現(xiàn)酸脹感更為明顯。腹部的鍛煉可以不用計(jì)數(shù)，直至達(dá)到極限。持續(xù)進(jìn)行3-5個(gè)月后可以進(jìn)入下一個(gè)階段。本文只介紹到這里，此時(shí)您已經(jīng)會(huì)有很大的變化了，前提是您必須堅(jiān)持。

除此之外，關(guān)鍵還在于飲食，增肌和減脂在飲食方面也有所差別。在增肌方面，營(yíng)養(yǎng)的攝入更為重要，但不應(yīng)該吃太多，這會(huì)增加總熱量，與減脂沖突。因此，想要在減脂的同時(shí)增加肌肉量，也就是所說(shuō)的塑形，在飲食方面更需要注意。建議少吃多餐，盡量以粗糧代替精糧，少食脂肪高的食物，多食高蛋白質(zhì)的食物，少吃甜食，不抽煙，不喝酒，合理的作息時(shí)間對(duì)你的鍛煉也非常重要。

最后祝您健身愉快并且早日成功，如果還有疑問(wèn)可以隨時(shí)追問(wèn)或找我解答。如果您對(duì)本文有所幫助，希望可以選擇【滿意答案】，非常感謝您對(duì)我們團(tuán)隊(duì)的鼓勵(lì)和支持。