要想實現(xiàn)快速增肌，必須從健身強度入手，采取正確有效的方法。在這里，我們介紹了3個訓練秘籍，以提高訓練效果和獲得更多的肌肉。

第一種方式是采用大重量的肌肉訓練法，通過不斷加大重量來增加肌肉體積和塊度，提高肌肉力量、速度和耐力。另外一種方法是高頻率訓練，即每個部位應進行8-9組動作的訓練，強化部位的深度肌肉刺激。

第二個秘籍是動作速度要緩慢，通過慢速度進行肌肉張力的沖擊，啞鈴舉起時要慢慢有節(jié)奏地放下，退讓性練習非常重要。

第三個秘籍是要有合理的緊張和放松，保持持續(xù)和高度緊張的肌肉，同時注意組間的適當休息和伸展放松，以提高肌肉血流量和恢復。