減肥是一個持久戰(zhàn)，要想取得好的效果需要長期堅持。疾病控制和預(yù)防中心的研究人員認為肥胖主要歸咎于“多吃少動”的生活習(xí)慣，因此鍛煉成為減肥的重要方式之一。

減肥的過程需要對卡路里的攝入加以控制，如果你在鍛煉時不能控制住自己的嘴，那鍛煉的效果就會大打折扣。同樣地，如果你已經(jīng)控制住了飲食，但是不堅持鍛煉，那也無法實現(xiàn)減肥目的。

想要鍛煉減肥效果最好，需要通過鍛煉、飲食和睡眠三者相結(jié)合。鍛煉需要有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，而高強度間歇性動作是減肥的不錯選擇。飲食方面，科學(xué)飲食可以幫助達成減肥目標，充足的睡眠可以幫助消耗多余脂肪。

堅持是減肥過程中的難點，為了更好地堅持下去，可以制定小而可行的目標、獎懲懲罰自己、找個同伴一起鍛煉、想象自己變瘦后的樣子等方法。

總之，鍛煉減肥不是一蹴而就的事情，需要長期堅持和努力去實現(xiàn)減肥目標。