跑步機(jī)和慢跑是去除身體脂肪最快速的方法之一，它們對(duì)增強(qiáng)心血管健康，增加耐力或者燃燒額外的卡路里都非常有效。但是，力量訓(xùn)練才是最強(qiáng)大的同盟軍。

對(duì)于女性而言，存在著一些廣為人知的誤解，認(rèn)為進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)讓你變得像男性一樣大塊頭。但實(shí)際上，女性體內(nèi)的睪丸激素只有男性的十分之一，睪丸激素是肌肉構(gòu)建過(guò)程中的關(guān)鍵物質(zhì)。所以，即便你像男性一樣努力運(yùn)動(dòng)，舉同樣的重物，進(jìn)食同樣多的熱量，在肌肉構(gòu)建問(wèn)題上，你仍然不會(huì)看到相同的結(jié)果。女性也可以練出肌肉，但它們會(huì)是女性所期盼的那種長(zhǎng)條形，而非大塊臃腫的肌肉。顯然，這樣的肌肉對(duì)于女性來(lái)說(shuō)更漂亮。

進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，以避免受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意模仿專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，只要以一種不用太大力氣的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)，如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。