如果你想將自己的身體鍛煉得更好，打造出一個高大、強壯、勻稱的身材和體質，根據(jù)我的成功經驗，我建議你修改自己的鍛煉方式和方法，采取如下整體的強身鍛煉方式：

首先，養(yǎng)成早上提前40到60分鐘起床的習慣；

其次，在早晨起床后，外出跑步，將身體跑到微熱即可，學習廣播體操或一些基礎的武術動作，初學時不要求完美，但必須追求形似，以便練出健美姿態(tài)；

每天早晨鍛煉時，進行深呼吸后，對天長嘯，能夠鍛煉提高肺活量、彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度和起跑速度，同時多進行單杠、雙杠鍛煉以能達到并超過高中體育鍛煉標準；

每天睡前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事就是空腹喝下，每次喝400ml以上，有助于稀釋體內血液粘稠問題、鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)、清掃體內垃圾、提高身體的消化功能，從而促進身體長肉，特別是長腱子肉；

每天早晨一定要吃飽飯，中午也要吃好，盡量少吃或不吃面食、雞、鴨、魚、肉，晚飯不要吃太飽，以免形成攝入量過多而造成盡長肥肉而不是瘦肉；

晚飯兩小時后，可以外出走走，做俯臥撐、吊單杠、雙杠或者在家做俯臥撐、仰臥起坐，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量；

到書店或網(wǎng)上購買鍛煉身體、練武的書籍以及鍛煉身體的技術要領、注意事項和擅長格斗的武術套路，好好學習后再進行具體的鍛煉和實施。

以上各項都要堅持長期的鍛煉，特別是按照第四、第五、第六項嚴格鍛煉，相信兩三個月后就會看到效果。如果你能長期堅持下來的話，不用三五年，就能鍛煉出高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風的形象，使美女和帥哥們喜歡追捧你，圍繞在你身旁，這不是更好嗎？祝你成功！