1. 避免劇烈運(yùn)動，以有氧運(yùn)動為主要方式。 2. 有氧運(yùn)動包括散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等，時間為30-60分鐘，心率小于150次/分。 3. 減肥運(yùn)動分為力量性運(yùn)動、耐力性運(yùn)動和廣播操、保健操或球類運(yùn)動。 4. 運(yùn)動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。

除此之外，以下幾種小運(yùn)動也很不錯：

1. 爬行：減輕脊椎負(fù)荷，防治脊柱病。 2. 退步走：瘦腰減脂，鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性。 3. 赤腳走：按摩腳底，促進(jìn)腳部循環(huán)，使身體更加苗條健康。 4. 倒立：預(yù)防和緩解內(nèi)臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病癥，促進(jìn)荷爾蒙分泌。 5. 雨中行：釋放身體的靜電，調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除郁悶。 6. 跳繩：消耗熱量多，強(qiáng)化心肺功能，增強(qiáng)肌力，有改善身材曲線的作用。