首先，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益。例如跑步、舉杠鈴、踢足球等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，消耗的主要是糖和水分，容易引發(fā)饑渴，導(dǎo)致吃得更多。這種運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過程中感到疲勞時(shí)，很容易放棄運(yùn)動(dòng)，結(jié)果減肥無效。即使堅(jiān)持下去，可能只會(huì)練出結(jié)實(shí)有力的肌肉，與我們傳統(tǒng)的窈窕身材相去甚遠(yuǎn)。

其次，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，有節(jié)奏，不易中斷，有利于減少皮下脂肪數(shù)量，縮小皮下脂肪體積，促進(jìn)消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。要保證有足夠的氧氣供給，最好在室外進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在30-60分鐘，并且保持心率在150次/分鐘以下。不宜在饑餓、吃飯前和睡覺前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是黃昏7-8點(diǎn)。

在家里也可以堅(jiān)持鍛煉，例如做深蹲、跳繩、利用椅子進(jìn)行前后踢腿等。總之，減肥運(yùn)動(dòng)的原則是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯效果，要保持信心，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。

減肥運(yùn)動(dòng)可以分為力量性運(yùn)動(dòng)、耐力性運(yùn)動(dòng)和廣播操、保健操或球類運(yùn)動(dòng)三類。

力量性運(yùn)動(dòng)適用于年輕、身體健康、無心腦血管疾病、肺、肝、腎功能正常的肥胖者。包括腹肌運(yùn)動(dòng)、腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)、啞鈴操等，主要目的是減少腹部、腰背部和臀部脂肪。

耐力性運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、騎車、游泳等。體力較差、有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者適合選擇一般速度的步行，并注意身體狀況，量力而行。

廣播操、保健操或球類運(yùn)動(dòng)適合所有年齡段的人，可以鍛煉全身肌肉。球類運(yùn)動(dòng)結(jié)合了耐力、速度和力量運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，鍛煉效果較好。

除了以上運(yùn)動(dòng)，還有一些容易操作且效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

爬行可以減輕脊椎負(fù)擔(dān)，預(yù)防脊柱?。煌瞬阶呖梢愿纳蒲垦貉h(huán)，瘦腰減脂；赤腳走可以按摩腳底，促進(jìn)腳部循環(huán)，使身體更健康；倒立可以預(yù)防內(nèi)臟下垂、改善身體疲勞狀態(tài)；雨中行走可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶；跳繩是簡單且效果明顯的減肥方法，可以消耗大量熱量，同時(shí)強(qiáng)化心肺功能和肌肉力量。

想要充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的減肥效果，運(yùn)動(dòng)的方式和動(dòng)作是非常重要的。跳繩時(shí)，要注意雙腳離地的高度不能太高，膝蓋稍微彎曲，腳用前半部輕輕著地，避免足踝和小腿的運(yùn)動(dòng)傷害。

最后，運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo)是擁有健康美麗的身體和愉快的心境。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，才能達(dá)到減肥的效果。