1. X型腿動(dòng)作

站成11字型，腳尖朝里，雙手握住毛巾，拉緊。將臀部往后提，上身下彎，毛巾碰到腳背為止。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，消除大腿內(nèi)側(cè)隆起的脂肪。

2. 側(cè)臥臀部提升動(dòng)作

在側(cè)臥的狀態(tài)下，使手肘與地面成直角，將臀部向上提。保持這個(gè)線條，盡量伸展。動(dòng)作熟練后，可伸直腿部挑戰(zhàn)提升臀部。只用一條手臂和一條腿接觸地面，重復(fù)動(dòng)作，消除大腿內(nèi)側(cè)隆起的脂肪。

3. 大腿內(nèi)側(cè)線條緊致運(yùn)動(dòng)

趴在地面上，腳向斜線底端的地板方向伸展。將腿往斜線頂端方向抬高。膝蓋不要彎曲，重點(diǎn)是保持直線運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作使大腿內(nèi)側(cè)線條更加緊致。

4. 提臀運(yùn)動(dòng)

躺在地面上，將腿放在椅子或床上。視線朝天花板，手臂放松放在臀部?jī)蓚?cè)。腹部用力，將臀部上提。這時(shí)，將腳尖往兩邊打開，刺激大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。這個(gè)動(dòng)作使臀部更加圓潤(rùn)，減少大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

5. 打造大腿內(nèi)側(cè)和臀部曲線的運(yùn)動(dòng)

將一條腿提到椅子上，保持腳尖輕輕觸碰。在正確的站姿下，保持臀部的輪廓，大腿內(nèi)側(cè)的后面部分會(huì)變得更加輕盈。將一條腿放在椅子上，另一條腿膝蓋彎曲，達(dá)到90度角。這個(gè)動(dòng)作是基本弓形動(dòng)作的進(jìn)階版，打造大腿內(nèi)側(cè)和臀部的曲線。