1. 保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡：為了增重增肌，你需要攝入高蛋白質(zhì)，高熱量的食物。建議在每餐中攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。多吃肉類、雞蛋、牛奶、豆類和堅(jiān)果等高蛋白、高熱量的食物。

2. 喝足夠的水：水是增肌的必需品，每天至少喝2升水以保證身體水分充足，促進(jìn)肌肉合成。

3. 增加運(yùn)動(dòng)量：增重需要進(jìn)行增肌訓(xùn)練，可以進(jìn)行力量訓(xùn)練、重量訓(xùn)練、卡路里燃燒等。同時(shí)每周3-4次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎行等，有助于提高身體代謝率和熱量消耗，促進(jìn)增肌。

4. 保持規(guī)律作息：規(guī)律作息可以幫助身體充分休息，有利于身體健康和增肌。

5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品：如果飲食不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，可以考慮補(bǔ)充蛋白粉、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)品，但需注意選擇正規(guī)品牌，并在醫(yī)生或教練的指導(dǎo)下使用。

總之，想要增重增肌需要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)、合理的飲食，同時(shí)保持規(guī)律的作息和充足的休息，才能獲得良好效果。