想要增加肌肉卻不想增加體重，唯一的方法就是同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以減脂，而無氧運動可以增肌。通過有氧運動和無氧運動的結合，你可以在不增加體重的情況下增加肌肉量。

一個簡單的有氧運動方法是慢跑。堅持每天慢跑可以幫助你瘦身減脂，消耗熱量和脂肪，加速新陳代謝，提高免疫力，并降低患病風險。

無氧運動也被稱為力量運動，包括單杠、雙杠、俯臥撐、仰臥卷腹、啞鈴舉以及杠鈴舉等訓練。通過進行無氧運動，增加肌肉量能夠提高基礎代謝率，即使在靜息狀態(tài)下也能消耗脂肪。

我曾經(jīng)的經(jīng)歷就證明了這一點。我在健身房堅持有氧運動和無氧運動三個月，沒有減重，但我的肌肉量卻不斷增加，尤其是大腿、胸部和手臂的肌肉量。結果發(fā)現(xiàn)我的身體脂肪率降低了，而肌肉量增加了。

因此，建議你開始有氧運動和無氧運動的結合，從而不僅能夠控制體重，同時也增加肌肉量。祝你健身愉快！