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先增重再減脂還是先減脂再增重(先控制體脂再增肌，還是先增肌再減脂)?

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在健身中，許多體型略微偏胖的人都面臨一個問題，那就是他們的體脂標(biāo)準(zhǔn)過高。然而，他們又害怕只單純地減脂瘦身之后，要想再增肌需要增重進行訓(xùn)練，這樣會很容易導(dǎo)致效果反彈。然而，增重和增脂完全是兩個不同的概念。對于那些身體虛胖的人，在健身時經(jīng)常會遇到減脂之后需要增肌并補充能量的問題。因此，我們建議首先要先進行減脂，將體脂指數(shù)降到相對標(biāo)準(zhǔn)的水平之后，再考慮增重和增肌。我們的目的是將比較虛的贅肉轉(zhuǎn)化為肌肉，讓自己看起來健壯而不是胖。因此，在減脂期間并不建議同時進行增肌訓(xùn)練。減脂訓(xùn)練可以通過大量的有氧運動來控制體脂指數(shù)，簡單地說，就是通過運動來燃燒脂肪，排汗來減脂。但是，在身體流失大量水分時，一定要注意及時補充水分，以防止脫水出現(xiàn)。

有氧運動如變速跑、動感單車和有望健身操是不錯的選擇。跑步是最基本、最簡單的有氧運動之一。如果想要很好地達到減脂目標(biāo)，推薦選擇變速跑而不是勻速跑。這樣可以給身體更大的刺激，以消耗脂肪。此外，在減脂期間，飲食也非常重要?？梢陨倭慷嗖?，但不要不吃。可以增加低脂、高碳水化合物和谷類食物的攝入量。高熱量、高脂肪的食物一定要避免，而雜糧全麥面包、香蕉、水煮雞胸肉、西蘭花等食物可以可以考慮進行增肌。在增肌過程中，可以相對增重，但這里的增重也是通過合理的飲食來增加體重并增肌的。因此，應(yīng)該先進行減脂，再選擇適量的增重。