為了健身，首先需要減脂肪，然后才能增加肌肉。如果身體有脂肪，必須通過有氧運動先燃燒脂肪，然后才能進行雕塑訓練。很多人錯誤地認為只要進行健身運動就能減脂肪，但事實上，如果沒有先燃燒脂肪，再多的健身訓練也是無效的。同時，要持之以恒地進行運動，并且每次運動時間要超過半小時。剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪，所以需要堅持一段時間才能看到減脂效果。飲食方面，早午晚三餐都很重要，尤其是早餐要吃，夜宵要避免。油炸食品最好減少攝入，如果要吃油炸食物，可以安排在午餐。豆類食物和含蛋白質(zhì)的食物可以適量攝入，但不要過量。高纖維和低脂肪的食品可以加速減肥效果。總之，健身減脂需要制定合理的目標和計劃，改變飲食結(jié)構(gòu)，增加有氧和力量訓練。