2. 避免垃圾食品，多餐飲食。增加餐次可以幫助提高熱量攝入和食物吸收率，同時(shí)要遠(yuǎn)離過(guò)度加工的垃圾食品，選擇天然、健康的食材，避免脂肪的堆積。

3. 進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，少做有氧運(yùn)動(dòng)。多做抗阻力訓(xùn)練可以提高肌肉維度，控制有氧運(yùn)動(dòng)次數(shù)不要超過(guò)3次，每次控制在半小時(shí)左右即可。注重大肌群的訓(xùn)練，每個(gè)肌群安排4-6個(gè)動(dòng)作全方位刺激，每個(gè)動(dòng)作4-5組，選擇10-15RM的重量，才能有效增肌。

4. 保證充足休息，合理分配肌群訓(xùn)練。每次訓(xùn)練后肌肉都處于撕裂狀態(tài)，要吸收營(yíng)養(yǎng)，保持足夠的休息時(shí)間，肌肉才能生長(zhǎng)得粗壯起來(lái)。平時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排肌群訓(xùn)練，不要每天鍛煉同一肌群。