早睡早起是保持好身材的基本要求。晚上10點左右睡覺，早上6點左右起床是比較理想的作息時間。清晨起床后，刷牙洗臉后應(yīng)該喝一杯白開水，這有助于排毒減肥。夜間睡眠時，身體各器官仍在工作，會產(chǎn)生毒素，血液也會變得粘稠，不利于水循環(huán)。如果清晨起床時喝杯白開水，可以促進血液循環(huán)，幫助身體排毒，保持健康皮膚。

早餐前可以進行半小時的運動鍛煉，這有助于加速脂肪燃燒。不過，早上不宜進行過于激烈的運動，跑步是較好的選擇，可以在戶外或室內(nèi)跑步機進行。跑步后洗個澡，為自己準備豐富的早餐，盡量減少食量，但營養(yǎng)搭配要均衡。

白天要多喝白開水，盡量避免飲料。午餐不必吃得過飽，只需要吃飽即可，晚餐也應(yīng)控制食量和口味的濃重程度。這樣可以更好地保持身材。此外，白天如果肚子餓，可以適當食用水果和堅果，但要避免高能量高熱量食品。

工作一天后，身體會比較疲勞，下班后應(yīng)該進行適量的運動，可以去健身房做瑜伽或力量訓練，有條件的話也可以打球或跑步。只要每天堅持規(guī)律的飲食、作息和運動，身材自然會保持好，同時身體健康也能得到保障。