運(yùn)動(dòng)對(duì)身材好有哪些好處？

1. 對(duì)肺循環(huán)系統(tǒng)和心血管循環(huán)系統(tǒng)有好處：經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)可以增加心臟的重量和體積，使心臟具有更強(qiáng)的工作能力。運(yùn)動(dòng)還能改善體內(nèi)物質(zhì)代謝過(guò)程，減少脂類物質(zhì)在血管內(nèi)的沉積，保持血管的彈性。 2. 對(duì)預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病有好處：運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)心臟功能，還能提高纖維蛋白溶解酶的活力，防止血栓形成。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以改善微循環(huán)，調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)環(huán)境的平衡與穩(wěn)定。 3. 對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處：鍛煉時(shí)肌肉活動(dòng)會(huì)刺激呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量增大，并且可以增強(qiáng)呼吸肌肉的運(yùn)動(dòng)幅度，提高肺活量和呼吸肌肉的強(qiáng)度。

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身材好？

1. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，幾乎能鍛煉到全身的肌肉，并能提高心肺功能。早上、下午和晚上都是不錯(cuò)的游泳時(shí)間，每次游泳10分鐘至半小時(shí)，每周進(jìn)行兩到三次即可。 2. 瑜伽：瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，可以在家完成，經(jīng)常做可以幫助瘦身、保持身材、提高新陳代謝、排除體內(nèi)毒素、調(diào)節(jié)身體形態(tài)。最好在心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，并且做瑜伽前最好空腹，運(yùn)動(dòng)后不要馬上進(jìn)食，最好等一個(gè)小時(shí)后再吃。 3. 啞鈴運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀忂\(yùn)動(dòng)可以增加胸部肌肉，通過(guò)屈曲和伸展手臂的動(dòng)作，每次做3組，每組10次即可。

如何避免運(yùn)動(dòng)受傷？

1. 適當(dāng)熱身：在開始正式訓(xùn)練之前，要逐漸預(yù)熱，使身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)。如果天氣寒冷，可以多穿一些來(lái)保溫，并延長(zhǎng)預(yù)熱時(shí)間。 2. 正確訓(xùn)練：正確訓(xùn)練包括身體各部位訓(xùn)練方式的正確性，以及安排每個(gè)練習(xí)前后的順序。讓流向肌肉的血液充分流動(dòng)可以保護(hù)肌肉并最大程度地增加肌肉負(fù)