如果想增肌，一個(gè)70公斤的人每天需要攝取600克碳水、180克蛋白質(zhì)以及各種維生素和氨基酸等營養(yǎng)素，同時(shí)還需要喝1200毫升的水，進(jìn)行高質(zhì)量的訓(xùn)練并保證充足的高質(zhì)量睡眠。對于中等強(qiáng)度的增肌者，建議每公斤體重?cái)z入5-7克碳水化合物，而高強(qiáng)度訓(xùn)練者則可以增加到每公斤10克。需要注意的是，增肌者碳水化合物的攝入有一定的自由度。如果出現(xiàn)脂肪堆積，就需要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量；如果訓(xùn)練十分疲勞，可以適當(dāng)增加碳水化合物的數(shù)量。