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去健身增肌一次多長時(shí)間為最佳(最佳健身時(shí)長增肌專家現(xiàn)身說法)?

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健身時(shí)間安排一般是熱身5分鐘，力量訓(xùn)練30-40分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)10-20分鐘，放松5分鐘。每次鍛煉總時(shí)長為50-70分鐘。對于一般健身者來說，50-80分鐘的常規(guī)訓(xùn)練已經(jīng)足夠。但是像健美王者羅尼.庫爾曼這樣的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員，每次力量訓(xùn)練時(shí)間可能會(huì)達(dá)到1-1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)間過長不僅不利于增加鍛煉強(qiáng)度，還可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練和傷病。因此，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間非常重要（類似于學(xué)生上課一節(jié)課45分鐘）。健身運(yùn)動(dòng)可以包括徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，能夠增強(qiáng)力量、柔韌性、耐力、協(xié)調(diào)性和控制身體各部位的能力，使身體更加健康。一周至少鍛煉3次才能緩解壓力。有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走、慢跑、騎自行車等能夠鍛煉心臟，有許多好處，如增強(qiáng)心肺、循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、增大肺活量、降低血壓、預(yù)防糖尿病和減少心臟病的發(fā)生等。