值得注意的是，在水下運動45分鐘后才開始消耗體內(nèi)脂肪。之前的消耗熱量是由人體應激反應形成的，時間太短不會塑身，反而可能形成新脂肪，看起來更胖。

游泳減肥結(jié)束后要注意節(jié)食。運動后人體會有超量恢復的現(xiàn)象，為適應下一次運動，我們會攝入比以前更多的能量。這是身體的一種自我保護措施。如果不注意適度節(jié)食，特別是運動一段時間后停止，體重很容易超過原來的水平。這是很多人運動減肥失敗的原因之一。

1. 使用踢腿板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具，可以增加燃燒的熱量，并鍛煉四肢肌肉。 2. 快速短距離游，消耗的熱量比慢悠悠游泳要多。但是不要一直游快，因為會消耗過多體力?？梢砸欢温谓右欢慰煊蔚姆绞竭M行。 3. 分時間段練習，像專業(yè)游泳選手一樣將游泳分成四節(jié)，每節(jié)之間休息15-30秒。具體的編排是先游一個來回，再游兩個來回，然后再游兩個來回，最后一個來回，每節(jié)結(jié)尾都要快游。 4. 游泳時保持心率在最大心率的80%左右，可以每隔一段時間數(shù)一下脈搏多少次，然后加個0就是一分鐘的心率。

在進行游泳減肥時需要注意以下事項： 1. 游泳前要進行身體檢查，患有心臟病、活動性肺結(jié)核、肝病、腎病等人不適合游泳。還有患紅眼病、傳染性皮膚病的人也不宜游泳，以免相互傳染。 2. 游泳前要做熱身運動，下水前要在岸上做一些準備活動，以免突然進行劇烈活動導致肌肉受傷或發(fā)生其他意外。比如可以做高抬腿、蹲下起立等四肢運動。 3. 不宜在飯前和飯后進行游泳。空腹游泳會影響食欲和消化功能，并可能導致頭暈乏力等意外情況。而飽腹游泳也會影響消化功能，甚至引發(fā)胃痙攣、嘔吐和腹痛。 4. 女性月經(jīng)期不宜游泳，因為在這個時候病菌容易進入子宮和輸卵管，引起感染，導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多以及經(jīng)期延長等問題。 5. 游泳時要注意安全措施，比如了解水深和水下情況，避免碰撞傷害等意外。還要保護好耳朵，因為水的沖擊會造成鼓膜凹陷乃至破裂，導致耳聾。如果水進入鼻子，請不要捏緊鼻子用力擤，這樣會將水從鼻咽腔擠入中耳，引發(fā)中耳炎。游泳后，要用干凈的水再次沖洗全身，以免傳播疾病。一般游泳池都配有淋浴器。 6. 游泳時要循序漸進。水溫比體溫低10度，長時間游泳會導致人體熱量喪失過多，出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是身體失熱量超過產(chǎn)熱量的信號。此時應立即上岸讓身體回暖，否則持續(xù)的體溫下降會導致心律紊亂和思維混亂等嚴重癥狀，甚至導致溺水死亡。游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不應超過2-3小時，并且需要分成幾段進行。 7. 游泳過程中要及時補充水分。2-3小時的游泳鍛煉可以減掉1-2公斤的體重，其中大部分是水分，少部分是脂肪。所以在游泳休息期間應該補充500-1000ml的液體，以保持體內(nèi)水分平衡和酸堿平衡。