有氧運(yùn)動(dòng)的適度訓(xùn)練有益于提高內(nèi)分泌系統(tǒng)和肌肉組織敏感性，而肌肉訓(xùn)練應(yīng)以無(wú)氧為主，有氧加大訓(xùn)練強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，并要保持規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)，從淺入深地逐步增強(qiáng)肌肉力量。此外，合理搭配飲食也是增肌的重要因素，應(yīng)優(yōu)先選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)肉、牛羊肉、雞肉、蛋白等，減少攝入高脂肪食物和酒類(lèi)，避免攝入過(guò)多的碳水化合物和垃圾食品。同時(shí)，睡眠也是重要的恢復(fù)因素，不要熬夜。 記住，多鍛煉、合理搭配食物和充足睡眠可以幫助你實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)。