很多人雖然通過不斷進食和鍛煉增肌，但也同時增加了很多脂肪。然后，他們又要苦惱于減脂，但這時候很容易讓我們進入一個惡性循環(huán)，導(dǎo)致肌肉被減少。

因此，健身者要找到正確的增肌方法，不要單純地認為增肌只是靠進食和鍛煉。增肌中的進食和鍛煉都是有講究的，如果你過于片面的看待增肌這個問題，你會讓自己的增肌之路變得十分艱難。

正確進行增肌其實并不難，只要你擺正心態(tài)，欲速則不達，多多學(xué)習(xí)和思考，讓自己不會犯很多錯誤，走彎路。

在此，我會介紹四個增肌鍛煉技巧，它們可以幫助你有效提升增肌效率。

1. 適當(dāng)增加離心收縮時間

離心收縮是指在鍛煉中彎舉啞鈴時，把啞鈴彎舉起來和放下去的過程。很多人在鍛煉中離心收縮時間很短，例如在彎舉鍛煉中，一個動作的過程只要兩三秒就做完了，這樣肌肉的感受度就非常低。

為了獲得好的增肌效果，鍛煉中應(yīng)增加適當(dāng)?shù)碾x心收縮時間，將時間延長4~6秒。這樣可以大大提高鍛煉感受度，使你在鍛煉中感受到肌肉的真正刺激。

2. 學(xué)會頂峰收縮

很多增肌鍛煉者的效果不佳，一個原因是不會頂峰收縮。很多人在鍛煉初期沒有培養(yǎng)好的習(xí)慣，動作常常很快，中間不給自己停留時間。

這種鍛煉方式會讓你的鍛煉效果達不到。因此，我們在鍛煉中要學(xué)會使用頂峰收縮這個技巧，它可以幫助你獲得更深入的刺激。

3. 學(xué)會使用高級訓(xùn)練法則

當(dāng)你進入增肌階段時，應(yīng)學(xué)習(xí)一些高級的鍛煉技巧。因為基礎(chǔ)鍛煉方式已經(jīng)很難滿足你的需求，這時候高級的鍛煉技巧可以讓你獲得非常好的增肌效果。

4. 飲食要合理講究

在增肌期間，飲食的補充要合理。不要隨便進食，最好能夠精準(zhǔn)地記錄自己每天的攝入量，心中有數(shù)。

當(dāng)你能夠明確地知道自己吃什么，如何吃，就可以獲得不錯的增肌效果，同時也不會增加脂肪。