1. 征求醫(yī)生或助產(chǎn)士的認(rèn)可。 2. 鍛煉時(shí)要輕松緩慢進(jìn)行。 3. 在哺乳期，等乳房沒有充盈乳汁時(shí)進(jìn)行鍛煉，更舒適。 4. 增加水的攝入量。如果你在親自哺乳，多喝水有助于增加乳汁。即便不親自哺乳，水在運(yùn)動(dòng)時(shí)也很有好處。 5. 盡可能多散步。 6. 立即開始做骨盆復(fù)位運(yùn)動(dòng)。 7. 選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。 8. 嘗試練習(xí)瑜伽，它對(duì)增強(qiáng)肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性非常有幫助。 9. 保持健康的飲食。