一.夏季減肥飲食禁忌：

1、不吃早餐：空腹易導(dǎo)致食欲增加，午餐時(shí)容易過(guò)度進(jìn)食。

2、飲水不足：每天喝足夠水量，防止便秘。避免喝含糖碳酸飲料。

3、不要熬夜吃高熱量宵夜，如果必須吃，選高纖維低熱量的食物。

4、不要吃糖分和熱量過(guò)高的冰品。

5、不能以水果當(dāng)正餐，尤其是含糖量高的水果。

6、不要吃蛋糕和甜點(diǎn)，它們含有高脂肪和高糖分。

7、肉類(lèi)食物攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致便秘，選擇低熱量的雞肉和魚(yú)肉。

二.夏季減肥運(yùn)動(dòng)禁忌：

1、補(bǔ)充水分要及時(shí)，可以在運(yùn)動(dòng)中休息喝水。

2、不要用冷飲降溫，可選擇溫稀鹽水補(bǔ)充水分。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇透氣排汗的衣物，注意防曬。

4、避開(kāi)中午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，選擇涼爽的早晨和傍晚。

5、運(yùn)動(dòng)后先等心跳恢復(fù)正常再洗溫水澡。

6、游泳是最適合夏季運(yùn)動(dòng)的方式，可以消耗大量熱量。

7、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是有效的減肥方式，可以保護(hù)皮膚不受傷害。

8、不要空腹鍛煉，適量的健康小食能提供額外的熱量。

以上是夏季減肥的注意事項(xiàng)和禁忌，希望能幫助大家更科學(xué)地進(jìn)行減肥。