1、夏季減肥的誤區(qū) - 誤區(qū)一：只要多運動，就可以減肥。事實上，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料，減肥成果也會化為烏有。減肥效果并不明顯，要想獲得持久的減肥效果，需要同時進行減肥和合理飲食。 - 誤區(qū)二：運動越劇烈，減肥效果越好。實際上，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，可以讓脂肪消耗得更快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而減少。 - 誤區(qū)三：慢跑半小時可輕松減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但短時間減肥效果較小。只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，才能調(diào)動體內(nèi)脂肪與糖原一起供應(yīng)能量，達到較顯著的減肥效果。 - 誤區(qū)四：空腹運動不利于減肥與身體健康。事實上，適度的空腹運動有助于消耗脂肪。適宜的運動量不會對健康產(chǎn)生負面影響，空腹運動時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果更好。

2、夏季不運動如何減肥 - 飲食計劃：健美的身體主要依靠飲食和鍛煉，如果不想運動，飲食就非常重要。夏季的飲食應(yīng)以清淡為主，多吃新鮮的果蔬，減少辛辣油膩的食物，可以采用少食多餐的方式。早餐很重要，能產(chǎn)生飽腹感，減少對零食的需求。 - 飯后活動：飯后30分鐘最好不要坐下來，而是站立半小時。這樣可以促進消化，防止小肚子的產(chǎn)生，消耗的能量也比坐著多。 - 聚餐時坐右邊：人們在聚餐時總是比平時多吃20-50%，坐在人群的右邊可以無形中減少食物的攝入量。 - 多喝水：喝水有助于減肥，可以在飯前飯后都喝一大杯水。水沒有熱量，產(chǎn)生飽腹感，加快新陳代謝，減少食量。