1. 挨餓節(jié)食：少吃或挨餓會導致營養(yǎng)不足。身體為了正常運轉(zhuǎn)會消耗肌肉，減慢新陳代謝，造成體內(nèi)毒素堆積。每天至少攝入1

6.0-1

8.0卡路里的食物可預防新陳代謝紊亂。

2. 吃得太精：經(jīng)過精加工的食物如薯片、馬鈴薯不含纖維素，影響減肥過程中的飽腹感。多吃纖維素食物如芹菜、蘋果、油菜。

3. 狼吞虎咽：進餐過快會導致過量攝入食物，引發(fā)營養(yǎng)過剩和肥胖。細嚼慢咽、在安靜環(huán)境中進餐可幫助減肥。

4. 運動可以解決一切：單純依靠運動無法減肥成功，鍛煉后胃口會增大，消耗的熱量會被補回來，導致體重上升。運動時需控制飲食。

5. 喝水太少：水有助于脂肪分解和排除垃圾毒素，每天需要約一升水，可在一天內(nèi)喝完一升水。 6. 沾沾自喜：減肥進展后不要大吃大喝，以免反彈。根據(jù)體重和運動水平重新制定減肥計劃。 夏季減肥方法： 1. 避免劇烈運動，選擇輕運動，如步行、慢跑等。 2. 少吃零食多吃水果，水果熱量低且營養(yǎng)豐富，可在想吃零食或飯前食用。 3. 挑選低熱量飲料，不能過度依賴冷飲和果汁。 4. 給自己設定小目標，如一個月內(nèi)減5斤，避免設定不切實際的目標。