可以選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，如規(guī)定距離的勻速跑(1500～3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。同時(shí)采用中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，沒(méi)有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。通?？梢酝ㄟ^(guò)心率的測(cè)定來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率控制范圍隨不同年齡而變化。

健身減肥鍛煉最好安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行，有研究表明其效果最佳。肥胖者應(yīng)該選擇適應(yīng)自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

耐力性運(yùn)動(dòng)包括中速和快速步行、爬坡性醫(yī)療步行、緩步跑、騎車以及游泳等。鍛煉時(shí)要秩序漸進(jìn)，速度應(yīng)逐漸加快，距離也應(yīng)逐步加長(zhǎng)。這種耐力性運(yùn)動(dòng)鍛煉能加速體內(nèi)脂肪的分解，消耗掉多余的脂肪，有利于減肥。

力量性運(yùn)動(dòng)適宜體質(zhì)強(qiáng)者，包括仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)、俯臥位的腰背臀肌運(yùn)動(dòng)以及不同重量的啞鈴運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)弱者可以選擇醫(yī)療保健體操或廣播體操讓全身的肌肉都參加運(yùn)動(dòng)。

球類運(yùn)動(dòng)結(jié)合了耐力和力量鍛煉，適用于身體強(qiáng)者。比如乒乓球、排球、藍(lán)球以及醫(yī)療實(shí)心球等。

氣功、太極拳、八段錦等適合于肥胖體弱者鍛煉。

總之，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式，才能夠讓運(yùn)動(dòng)更有效地促進(jìn)減肥。