1. 步行：每天步行一小時(shí)，如果想加快減肥效果可以增加速度。

2. 跑步：跑步可以燃燒比步行多2倍甚至更多的熱量，但要注意逐漸增加跑步速度，以免引起關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

3. 騎自行車(chē)：騎自行車(chē)是一種很好的鍛煉方式，尤其適合春末夏初?？梢再?gòu)買(mǎi)一輛高質(zhì)量的自行車(chē)。

4. 游泳：游泳可以鍛煉肌肉，并使人感覺(jué)良好，但不能像跑步或騎自行車(chē)那樣減輕體重。

5. 滾軸溜冰：滾軸溜冰可以燃燒大量熱量，同時(shí)也非?？蓯?ài)。使用頭盔和護(hù)膝來(lái)防止受傷。

6. 滑板：滑板是一種很好的替代運(yùn)動(dòng)，當(dāng)無(wú)法從飛機(jī)上跳下來(lái)、蹦極或滑雪時(shí)可以嘗試滑板。

7. 劃船：劃船是一項(xiàng)刺激的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體。

8. "狂野欲望"：長(zhǎng)時(shí)間、熱情奔放的"狂野欲望"可以塑身和燃燒脂肪。

9. 騎馬：騎英式馬鞍比任何其他活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉，但不要將其并激發(fā)你為了少背東西而少吃東西。

12. 籃球：籃球是一種可以鍛煉身體和減肥的運(yùn)動(dòng)。

13. 網(wǎng)球：無(wú)論是在球隊(duì)打球，還是和朋友打，網(wǎng)球都可以增強(qiáng)心肺功能、肌肉張力，同時(shí)是一個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。

14. 排球：在健身房、草地上或沙灘上打排球，沙灘排球可以燃燒腿部脂肪。

15. 高爾夫：學(xué)幾課高爾夫后，你可以在高爾夫球場(chǎng)上享受陽(yáng)光，走一圈可以燃燒超過(guò)500卡路里的熱量。

16. 滑水：滑水是一項(xiàng)豪華運(yùn)動(dòng)，但很難被邀請(qǐng)去嘗試。

17. 帆板運(yùn)動(dòng)：帆板相對(duì)便宜，加上風(fēng)和淺水，學(xué)會(huì)這項(xiàng)激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)不難。

18. 羽毛球：羽毛球是一項(xiàng)需要速度、技巧和敏捷的運(yùn)動(dòng)。

19. 終極飛盤(pán)：這是一種足球和橄欖球之間的新時(shí)代游戲，在足球場(chǎng)上進(jìn)行，可混合男女參與。

20. 保齡球：打保齡球需要很多技巧，是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，雖然不會(huì)燃燒很多熱量，但比待在家里看電視要好得多。

21. 沖浪：現(xiàn)代科技使女性能夠嘗試沖浪，甚至不需要大海，人造波浪公園也有很多。

22. 跳舞：跳舞能隨心所欲地鍛煉身體，是與社交生活結(jié)合的完美運(yùn)動(dòng)。

減肥鍛煉的一些技巧：

1. 每天上下班可以早下兩站，步行一段路，活動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間坐著的臀部。

2. 在上班間隙去上衛(wèi)生間，最好到相鄰樓層去，這樣可以活動(dòng)腿部。

3. 坐在位子上時(shí)可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如抬腿轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。

4. 晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，在床上空中蹬車(chē)200次，然后進(jìn)行一些拉伸練習(xí)。

通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)方式和減肥鍛煉技巧，可以有效地減肥并保持健康。