要成功減肥,需要同時控制總熱量攝入和進行適量運動。最好選擇適合自己的有氧運動,例如慢跑、快走、球類運動和戶外健美操等。有氧運動有助于有效減脂,并且可以和抗阻運動結(jié)合,提高基礎(chǔ)代謝率。每天總熱量攝入量應(yīng)控制在1200千卡以內(nèi)。在補充營養(yǎng)素時,應(yīng)攝入適當?shù)奶妓衔?、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素,按比例合理搭配,不宜單一進食。此外,應(yīng)盡量選擇低熱量的食物種類,避免攝入過多熱量。