1. 控制飲食：避免食用精米、精面等食物，以及加工零食、甜品、飲料、奶茶等，減少酒的攝入。這些食物是導(dǎo)致肥胖的主要原因?？梢赃x擇紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧每天攝入至少一斤，以補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？蛇m量食用低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。盡量在飯前吃水果，而非飯后，若必須在飯后吃，可選擇飯后兩小時(shí)再食用。

2. 多攝入健康油：如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，每天攝入約50毫升。這些好油不會(huì)導(dǎo)致體重增加，例如生酮飲食就需要攝入更多的好油才能順利減肥。在炒菜和油炸食物時(shí)，使用豬油和椰子油較為合適，因?yàn)樗鼈兪秋柡椭荆灰桩a(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油進(jìn)行炒菜，如亞麻籽油、橄欖油，因?yàn)樵诟邷叵乱咨煞词街?，攝入反式脂肪易導(dǎo)致肥胖，對(duì)心血管也有負(fù)面影響。少食市場(chǎng)買的精加工植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等，這些油中富含大量反式脂肪。同時(shí)，許多餅干、糕點(diǎn)和甜點(diǎn)也富含反式脂肪，還含有大量果糖，屬于糖和油的混合物，對(duì)肥胖的影響更大。如果吃快餐，盡量用開(kāi)水或湯水漂洗菜中的油。

3. 多攝入高蛋白食物：如魚(yú)肉、豆類、蛋類和奶制品。建議每天食用半斤以上的雞蛋，不必?fù)?dān)心膽固醇過(guò)高，我們經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，因?yàn)槟懝檀紝?duì)人體有很多好處，缺乏膽固醇還會(huì)引起許多身體問(wèn)題。每天攝入至少半斤的肉類，適量攝入豆制品，如豆腐、豆?jié){。減肥者更應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樽銐虻牡鞍踪|(zhì)可以幫助生成足夠的酶，幫助脂肪代謝。

4. 多樣化食物：避免總是食用喜歡的少數(shù)幾種食物。最好每天攝入10種以上的食物，種類越多越好，只有這樣，每天才能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)素，幫助身體產(chǎn)生足夠的酶，代謝多余的脂肪，從而容易瘦下來(lái)。選擇新鮮天然的食物，并避免深加工食品。例如新鮮蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸奶等。

5. 保持良好心情：不要因?yàn)樾∈露鷼?，避免消極情緒和大量心理壓力，這樣很容易導(dǎo)致激素失調(diào)。過(guò)多的皮質(zhì)醇和胰島素等激素會(huì)導(dǎo)致肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，若經(jīng)常感到心情不好和壓力大，可以靜下心來(lái)做深呼吸或冥想，每次持續(xù)10至20分鐘，逐漸平靜情緒。尤其在工作和學(xué)習(xí)壓力大的情況下，每隔一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行一次深呼吸或冥想，既可預(yù)防肥胖，也能提高工作效率。

6. 在晚上7點(diǎn)之前完成晚餐，盡量避免吃夜宵。若饑餓難耐，可選擇一些低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄。夜宵不宜選擇肉類，因?yàn)槿忸愋枰膫€(gè)小時(shí)才能消化完全，消化困難，尤其在睡覺(jué)時(shí)更不易消化，會(huì)產(chǎn)生許多毒素，也會(huì)導(dǎo)致體重增加。在11點(diǎn)之前入睡是底線，更好在10點(diǎn)之前入睡，早睡可促進(jìn)體內(nèi)瘦素和生長(zhǎng)激素的分泌，提高基礎(chǔ)代謝率，更易減肥。

只要遵循以上六點(diǎn)，單純性肥胖者可以輕松減肥。若是由其他身體問(wèn)題引起的肥胖，需要首先解決這些問(wèn)題，從而實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，如甲低、高血糖等。