1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪的食物攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類以及魚、禽、豆類等蛋白質(zhì)食物。

2. 堅持運動：每天保持30分鐘左右的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、健身等，可以增強體質(zhì)、燃燒卡路里。

3. 均衡的睡眠：保持8小時的充足睡眠有助于身體代謝，調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，控制體重。

4. 減少壓力：不要給自己太大壓力，保持積極心態(tài)，避免情緒波動對體重的影響。

5. 適當調(diào)整：如果出現(xiàn)減少體重停滯或者反彈，可以調(diào)整飲食或者增加運動量，但不要過度苛求。

6. 尋求專業(yè)幫助：如果無法通過自我調(diào)節(jié)減重，可以考慮咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的意見，得到針對性的建議。