有一種名為“脂肪燃燒機”的減脂方法比傳統(tǒng)的無休止的有氧訓練更加有效。只需要每天進行8分鐘的家庭訓練，這種方法可以在不損失時間和金錢的情況下，更有效地消耗脂肪。在這個方法中，人體有兩個脂肪燃燒機，第一個是代謝系統(tǒng)，只要提高代謝系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)速度，就可以一天24小時地燃燒脂肪。第二個是肌肉，如果肌肉含量高，就會增加脂肪燃燒速度。這個8分鐘的訓練包括四組動作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。每個動作20秒，休息10秒，共進行四個循環(huán)。這個訓練需要高強度的運動，如果訓練后感覺輕松，說明方法不正確或者沒有投入足夠的努力。訓練結(jié)束后的24到48小時內(nèi)，代謝系統(tǒng)將繼續(xù)高速運轉(zhuǎn)，從而延長燃脂時間。強度越高，燃脂越多。這個8分鐘的訓練結(jié)果取決于個人的努力程度。若想要成功，需要逼迫自己在訓練中投入更多的努力。